有限水平

听众朋友们好，已过了小雪节气，冬天的寒冷已经正式袭来。因此我们赶着11月末，赶紧给大家安排了这期「冬日养生特辑」。我们邀请的嘉宾，依然是大家很喜爱的第19期中医养生节目的“年轻帅气的老中医善治师兄”，依然准备了10个实用问题准备让师兄来一一解答。

都说“秋收冬藏”，古人冬日养生的习惯是进补，那进入到现代还是这样吗？对此师兄的确有很多不同的看法，有很多理念让人耳目一新👇依然把问题放在shownote里，大家可以整体来听，也可以跟着自己感兴趣的章节针对性的去听。有疑问也可以在评论区留言哦，我们会再让师兄来做解答。《有限水平》节目组愿每一位朋友，都有好的身体和好的心情，冬日安康

本期嘉宾：善治师兄，中医世家小儿推拿传承人，高级针灸推拿师（拥有10年+针灸临床经验）

本期主播：霞琳、追追

本期shownotes：

00:46 【序幕】19期节目播出后，有听众从外地跑去上海找师兄治疗？

观点：是的，但中医求医是要坚持的，得到治疗思路后更建议就近治疗

2:30 【问题1】冬藏到底是藏什么？

2:52 藏的核心逻辑，为了春天更好的长

3:20【问题2】现代人不适合冬天进补吗？

3:29 大部分人不适合吃「膏方」，古人没营养要藏，现代人反而要疏泄

3:52 用看舌苔判断自己的体质，发黄粘腻，不适合进补

5:55【问题3】那现在的人冬天应该藏什么？

6:19 体质虚弱的人，不要过度出汗，避免外邪入侵

7:50 手脚冰凉的瘦子，适当藏膘别减肥

10:05 【问题4】冬天应该吃什么？

10:12 羊肉+萝卜最佳搭配，补能量+疏泄顺气

14:39 冬天吃黑色食物补肾？大部分人也不适合，不缺去补就是毒

17:58 补充的同时，配合轻微运动去做疏泄

18:32 有的地方说夏天不适合吃冰的，冬天可以吃冰淇淋？这是不对的。

20:45 对酒精不过敏的朋友可以适量喝粮食酒（黄酒、白酒）

21:30 醋泡的黑豆，对心脑血管好

22:06 【问题5】冬日起居注意事项？

22:18 运动不要出大汗；冬日应早睡晚起，老人注意，过早起对心脑血管不好

23:52 【问题6】冬日穿衣原则？

24:07 怕冷就越穿越多？衣服只帮助御寒，发热是身体产生的

24:59 不怕冷又爱美就少穿？作si…

26:12 从保暖角度，头属阳不怕冷，腿脚属阴需要好好保暖

28:45 多吃碳水，能量的来源

29:49【问题7】冬日运动原则

29:57 不建议冬天游泳，容易阴邪入体，建议夏天暖阳下户外游泳

35:17 【问题8】冬天推拿注意事项

35:46 冬天适合推拿，但建议找阳气足身体好的推拿师

36:33 推拿部位建议：腿部脚部。推荐踩踩指压板

40:37 “钢板理论”解释冬日旧疾高发：中医上无根治一说，身体在不断老化，钢板断过又接上，一到阴邪之时接缝就会脆弱。

42:14 延伸：治病需天时地利，所以冬病夏治

42:53 【问题9】适合冬日保健建议

46:33 缓解手脚冰凉方子：绿萼梅、郁金、柴胡、玫瑰各3克，陈皮5克泡水喝

47:59 呼吸道问题：鼻翼两侧“迎香穴”、后脑勺发际线处搓热、大拇指到手肘侧肺经刮痧

48:38 心脑血管问题：拍八虚（身体各关节连接处8个位置）

50:49 通用型保健：晒太阳，吸收阳气

52:12 泡澡建议吗？不太建议，容易大量出汗是耗泄，泡完温差大容易寒气入体。

53:28【彩蛋】关于自学中医建议

54:17 先学基础，可看大学教材《中医理论基础》，再看徐文斌、倪海厦等大家讲课

56:04 自学尽量自用，学到的东西适合自己身体但可能主观，所以不要给别人用。