硬盒攀岩

和我的朋友（运动攀12+的/+1边）（传统攀11+的/+1边）（还可以爬alpine big wall的/+1边）（抱石随便爬爬v7的/+1边）（甚至还参加比赛的/+1边）（放弃阿式梦想的-1边）Cindy聊了各式各样的你可能想象不到的攀岩相关话题。精彩内容包括：互联网约人爬阿式大墙？结婚当天被约出门抱石？？还在等

永康金城武—阿翔嗨抱女神—Winnie聊了攀岩行业和高空作业rope access行业里面的性别议题聊了为什么阿翔又爬v13又爬the nose聊了Winnie和阿翔各种攀岩故事有一点点屎尿屁的故事封面上阿翔在盛夏爬the nose的秘诀（遮阳伞）/（professional asian）

0：00：30 节目预告—阿翔大佬（酋长岩/v13/flash v10s/5.14/艾格北壁）已经录了！ 0：03：30 课前攀爬总结—回到grampians两天爬掉以前project的秘诀 0：18：30 课程介绍/上课前心理预期0：23：30 第一天上午/底部顶绳保护0：29：00 第一天下午/顶部顶绳保护0：37：00 第一天下午/参与救援0：48：00 第二�

学到了如何成为反思怪

0:00 一些闲聊6:10 hailin的生育攀爬大致回顾9:20 如何做出想要生小孩的决定11:20 hailin在孕前期的攀爬小故事19:00 全身安全带&孕期抱石22:30 夏日处于孕期&冬日生娃的优点26:30 坐月子&恢复攀爬29:30 孕期和生育后（准）父母的攀爬/自由时间分配33:05 无娃时间对新手父母的重要性35:00 关于�

新春特别节目（下饭！）本期聊到了：yimin的攀爬历程冷天攀爬 tipsonsight tipsyimin 的一些adventure 经历分享（需要在海里游泳的×xXyimin 在器械攀登中冲坠多次的xxX）大墙上的拉屎经验分享小墙上的意外拉屎故事多段攀爬tipsyimin 第一次solo的经历对攀爬中恐惧的探讨信心&来自他人的鼓励的重�

本期节目简单（但啰嗦地）讨论了力量，技术，执行力三者之间的关系，大致依从自上而下的顺序，梳理了一些与手/手肘/肩膀/躯干方向/胯/腿/膝盖/脚相关的技术细节，提供了一些改进思路。

很少有人会说自己天赋很好，这可能是因为社会期待个人有  谦逊的品质，也可能是因为会让人觉得“明明自己这么努力，你一句天赋就把我的努力掩盖了？”表面上的天赋可能是长期的训练/生活习惯/技术/策略/心态等多种因素的表现。感兴趣的朋友可以查看renaissance periodization（RP）在�

内容包括：训练回顾正反馈：四周的训练周期（三周大强度+一周deload）和生理期match灵活度整体强度合适值得改进的地方：没有在计划开始前测试（benchmark）自己的能力第三个周期过短没有针对运动攀的训练对下一个训练周期的计划：保持四周一个小周期的节奏引体训练平衡野攀和岩馆攀爬

可以配合”022-一个训练计划举例“收听。本期松散的聊了聊如何通过训练日的个人身体感受来调整训练内容。同时也更新一下训练开始一个小周期（28天）后得到的一些个人的反馈：1. 引体训练vs指力训练计划中每周两个指力训练，两个引体训练。运动员反馈指力训练更难以恢复，引体训练�