Mar 04 2021 33 mins
٥كيلو وانطلق برنامج مخصص بتدريبك على المشي والركض لمسافة 5 كيلو أو نصف ساعة في تسعة أسابيع مقدّم لكم من مجلس الصحة لدول مجلس التعاون- تدريب الأسبوع الرابع تبديل بين ركض 3 دقائق ومشي 90 ثانية و 5 دقائق ركض و دقيقتين ونصف مشي ومن ثم 3 دقائق جري و 90 ثانية مشي
كرر هذا التمرين 3 مرات في الأسبوع