Mar 07 2025 34 mins 2
是日關鍵詞： #糖尿病 #胰島素 #血糖 #健康 #亞健康 #科技 #CGM #continuousglucosemonitor #lingo #freestyle #abott #bloodglucose #prediabetes #治未病 #bloodglucose #insulin #insulinresistance #benjaminbikman #碳水化合物 #carbs #keto #ketodiet #intermittentfasting
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2025 年 3 月 8 日．星期六
00:00:00 簡介 * 00:00:14 三大營養素：碳水化合物、脂肪、蛋白質
00:01:05 CGM 的作用與局限性
00:01:49 飲食習慣的重要性
00:02:05 碳水化合物、葡萄糖與胰島素的關係
00:03:06 胰島素阻抗的成因：飲食因素
00:03:41 三大營養素對胰島素的影響
00:04:14 碳水化合物對胰島素的影響最大
00:04:38 蛋白質次之
00:04:44 脂肪影響最小
00:04:49 使用 CGM 監測飲食與血糖的關係
00:05:41 脂肪與肥胖的迷思
00:06:18 碳水化合物的種類
00:06:54 單醣與多醣
00:07:36 超市食物與精製碳水化合物
00:08:36 現代人飲食的挑戰
00:09:18 碳水化合物的攝取比例
00:10:13 如何看待米飯
00:11:07 水果與果糖
00:12:07 水果的進化與甜味
00:13:12 水果的品種改良
00:14:40 Cosmic Crisps 等新品種蘋果
00:15:42 了解食物的反應
00:16:04 香蕉與果糖
00:16:47 果汁的陷阱
00:17:49 使用 CGM 的驚人發現
00:18:12 CGM 的另一個好處：避免飲食恐懼
00:19:01 了解身體的反應，享受美食
00:20:01 飲食的目的：能量 vs. 營養
00:21:40 果糖與脂肪肝
00:22:31 間歇性斷食 (IF) 的好處
00:24:04 壓力與胰島素
00:25:06 飲食頻率與胰島素
00:26:13 飲食習慣與胰島素阻抗
00:28:33 胰島素阻抗的惡性循環
00:29:19 香港人飲食習慣的例子
00:30:07 飲食習慣的長期影響
00:31:01 CGM 的重要性：及早意識，享受健康
00:31:21 總結
00:32:28 預告下一集
00:32:45 觀眾互動：留言、QR Code 諮詢
【實用經濟學】 https://www.youtube.com/playlist?list=PL1brW0oZPkC9pxQnkdfBCzXlFdNvPJIwt
【日常政治學】 https://www.youtube.com/playlist?list=PL1brW0oZPkC-DwHEDxc62um_jS3jzkVK6
【時事短打】 https://www.youtube.com/playlist?list=PL1brW0oZPkC9Dg_Y8OIgPeiADbd58_zQN
如果你覺得我嘅分享畀到你唔同嘅睇法，希望你會願意加入成為會員支持我繼續發聲：
https://www.youtube.com/channel/UCrQ2dUU2C_dtkbav78GoUEg/join
此頻道既為香港人而設，內容以粵語為本。
利世民，香港人，自媒體 unsubject 主筆，自由主義者，樂天知命，不問鬼神。形而上虛無主義者。角色屬性混沌中立；長期處於身份存在危機；總覺得三言兩語間未能介紹自己。過去四分一世紀，平均每半年有個新興趣；課題涵蓋物理心理、政治經濟、歷史、宗教、哲學。
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00:01:49 飲食習慣的重要性
00:02:05 碳水化合物、葡萄糖與胰島素的關係
00:03:06 胰島素阻抗的成因：飲食因素
00:03:41 三大營養素對胰島素的影響
00:04:14 碳水化合物對胰島素的影響最大
00:04:38 蛋白質次之
00:04:44 脂肪影響最小
00:04:49 使用 CGM 監測飲食與血糖的關係
00:05:41 脂肪與肥胖的迷思
00:06:18 碳水化合物的種類
00:06:54 單醣與多醣
00:07:36 超市食物與精製碳水化合物
00:08:36 現代人飲食的挑戰
00:09:18 碳水化合物的攝取比例
00:10:13 如何看待米飯
00:11:07 水果與果糖
00:12:07 水果的進化與甜味
00:13:12 水果的品種改良
00:14:40 Cosmic Crisps 等新品種蘋果
00:15:42 了解食物的反應
00:16:04 香蕉與果糖
00:16:47 果汁的陷阱
00:17:49 使用 CGM 的驚人發現
00:18:12 CGM 的另一個好處：避免飲食恐懼
00:19:01 了解身體的反應，享受美食
00:20:01 飲食的目的：能量 vs. 營養
00:21:40 果糖與脂肪肝
00:22:31 間歇性斷食 (IF) 的好處
00:24:04 壓力與胰島素
00:25:06 飲食頻率與胰島素
00:26:13 飲食習慣與胰島素阻抗
00:28:33 胰島素阻抗的惡性循環
00:29:19 香港人飲食習慣的例子
00:30:07 飲食習慣的長期影響
00:31:01 CGM 的重要性：及早意識，享受健康
00:31:21 總結
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【日常政治學】 https://www.youtube.com/playlist?list=PL1brW0oZPkC-DwHEDxc62um_jS3jzkVK6
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