Apr 01 2024 62 mins 1
За 7 лет занятий бегом стопа выросла на сантиметр - хорошо ли это? Правда ли, что бег "убивает колени"? Кому нужно делать тест на газоанализаторе и когда?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.
* Лекция про пульсовые зоны, ПАНО и МПК – выпуск 9 «Когда твой тренер – доктор» https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-9/
* Как качает мышцы Анастасия Мирова – победитель и призер трейловых забегов – выпуск 58 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-58/
* Питание и вес бегуна – выпуск 75 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-75/
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/
* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Отличия тела бегуна от тела "нормального" человека. Как изменяется организм от занятий бегом? (тема выпуска)
00:00:35 – За 7 лет занятий бегом нога выросла на сантиметр. Нормально ли это?
00:04:20 – Правда ли, что бег «убивает» колени?
00:08:05 – «Потянул мышцу или связку» - почему так говорят о любом спазме/воспалении?
00:09:31 – Почему болят колени при беге, но не болят при игре в футбол?
00:17:43 – Ноги разной длины – опасно ли это для бегуна, и нужно ли исправлять?
00:22:37 – СтОит ли делать тест на газоанализаторе начинающему бегуну? Или лучше самому рассчитать порог анаэробного обмена (ПАНО) и аэробный порог?
00:33:45 – Когда следует делать тест на газоанализаторе? До марафона или после?
00:36:13 – Легкие бегунов – можно ли бегать, если жизненная емкость легких маленькая – 2,5 литра?
00:44:00 - Как совмещать бег и силовые занятия с железом в зале? Какие упражнения помогут бегу?
00:51:22 - Мощные мышцы в плечевом поясе подходят для лыжника? А для бегуна?
00:54:03 – Как набрать вес? Бегаю, занимаюсь спортом, ем достаточно – масса тела не растет.
00:57:36 – Как тренироваться, если есть хроническая травма? Исключать ли травмированную зону из нагрузок?
