Feb 20 2025 16 mins 14
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Dans notre dernier épisode du podcast "5 km à l'Ultra Trail", nous avons exploré des leçons précieuses tirées de l'entraînement du légendaire Eliud Kipchoge, le premier homme à courir un marathon en moins de deux heures.
Voici un aperçu des conseils que nous avons partagés :
Courir lentement et régulièrement : Kipchoge consacre 85% de son entraînement à la course lente. Cela vous permet de construire une base solide d'endurance.
Ne pas faire la course à l'entraînement : Évitez de vous surmener avant le jour J. L'entraînement doit être progressif et respectueux de votre corps.
Intégrer des activités complémentaires : Le vélo, la natation ou le rameur peuvent aider à augmenter votre volume d'entraînement sans trop de stress sur vos articulations.
L'importance de la récupération : Kipchoge prend des bains glacés pour accélérer sa récupération. Pensez à intégrer des techniques de récupération dans votre routine.
Veillez à votre apport en protéines : Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines pour soutenir vos efforts et éviter les courbatures.
Pratiquez la pleine conscience : Prenez le temps de vous concentrer sur votre course, votre respiration et vos sensations corporelles.
Priorisez votre sommeil : Un bon sommeil est essentiel pour récupérer et performer. Éteignez vos appareils électroniques avant de vous coucher pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Nous vous encourageons à écouter l'épisode complet pour découvrir tous les détails et conseils pratiques. Que vous soyez un trailer passionné ou un coureur sur route, ces leçons peuvent vous aider à progresser et à profiter pleinement de votre passion pour la course.
N'hésitez pas à nous faire part de vos retours et à partager vos propres expériences d'entraînement. Ensemble, continuons à avancer vers nos objectifs !
À bientôt et bonne course !
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