COURIR MIEUX par Cyril Forestier

Feb 27 2025 54 mins 41

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Charge d'entraînement : Comment bien la quantifier et l’optimiser ?
La charge d’entraînement est au cœur de la progression, mais aussi des risques de surentraînement et de blessure. Comment la mesurer de manière fiable ? Quelle méthode choisir entre TRIMP, Foster ou d’autres approches plus récentes ? Comment adapter la charge en fonction de son sport, et notamment en trail où les contraintes mécaniques et physiologiques sont multiples ?
Dans cet épisode, j’accueille Thierry Busso, professeur en physiologie et spécialiste de la modélisation des effets de l’entraînement. Il travaille depuis plus de 30 ans sur la quantification de la charge et la gestion des adaptations à l’effort. Ensemble, on plonge dans les fondements scientifiques de la charge d’entraînement et les applications concrètes pour mieux structurer son entraînement.
Au programme :

Définition et enjeux de la charge d’entraînement.
Les différentes méthodes de quantification (TRIMP, session-RPE, ACWR…).
L’impact de la charge sur la performance et les blessures : éviter la surcharge et le sous-entraînement.
La particularité du trail : comment prendre en compte le dénivelé, l’excentrique et la fatigue musculaire ?
Les erreurs courantes en planification et comment les éviter.

Que tu sois coureur, entraîneur ou simplement curieux d’optimiser ton entraînement, cet échange avec Thierry Busso te donnera des clés scientifiques et pratiques pour mieux comprendre et gérer ta charge.

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