Feb 20 2023 42 mins
Tant qu’à moi, la clé fondamentale de ton bien-être et la possibilité de vivre ta vie de rêve est d’apprendre à ressentir toutes tes émotions! De positives à négatives. D’agréable à insupportables. De nouvelles à enfouies depuis bien longtemps.
Lorsque tu comprends pourquoi c’est si important de ressentir profondément chacune de tes émotions, ça devient plus motivant de laisser aller évitement et résistance.
C’est ce que j’ai vécu lorsque j’ai décidé de faire face à mon anxiété et mes crises de panique. Et c’est parti, tout simplement.
Si tu es prêt(e) à ressentir tous tes sentiments, je t’invite à suivre la marche à suivre de six étapes que je te propose. Ta vie va s’ouvrir à toi à un tel degré, c’est quasi impossible à imaginer.
Écoute cet épisode pour :
• Comprendre la définition et rôle de tes émotions dans ta vie.
• Pourquoi ton cerveau bloque tes émotions.
• Comment utiliser le modèle CISAR en focalisant sur tes émotions.
• Comment apprendre à ressentir tes émotions en 6 étapes avec le processus que j’appelle « Peace & Love » .
• Pourquoi c’est si important de ressentir toutes tes émotions au lieu de les éviter, et de les résister.
• Comment te libérer de la souffrance.
• Développer l’habileté du processus « Peace & Love » te rend plus fort et résilient.
Notes et liens :
Mille idées...une action! Ep#8 : La magie des émotions pour te mettre en action!
The Life Coach School Podcast : Plusieurs épisodes sur How to Feel
Ep#26: The Self-Coaching Model
https://thelifecoachschool.com/podcast/
Le processus « PEACE & LOVE » en 6 étapes :
1) Nomme l’émotion que tu vis. Avec un mot. Ou le ressenti seulement. Note l’intensité (0 à 10).
2) De l’histoire dans ta tête à l’émotion dans ton corps, tu déplaces toute ton attention aux sensations physiques que tu vis dans ton corps. Tu deviens observateur de ces sensations et tu les suis si elles se déplacent dans ton corps.
3) Tu restes avec comme un surfer sur sa vague. Tu es relax versus être contracté. Tu relaxes tous tes muscles, tes mains, tes épaules, ton cou, ton visage, même ta langue. Sans jugement, sans pression, sans vouloir t’en débarrasser, tu restes avec les sensations, tu leur donnes la permission d’être là…en étant juste être curieux.
4) Si tu voulais expliquer ce que tu ressens à un extraterrestre, comment décrirais-tu exactement ces sensations? Y a-t-il une certaine couleur qui y est associée ? Quels adjectifs utiliserais-tu ? Est-ce dur ? Est-ce doux ? Est-ce que ça se déplace rapidement, lentement? Remarque autant de choses que tu peux.
5) Quand tu ressens une émotion insupportable, l'une des meilleures pensées/phrases dans ta tête que tu peux avoir est : "Je ressens cette émotion à cause d'une phrase dans ma tête, quelle que soit l'émotion." Par exemple "Je ressens de l’anxiété parce que je me dis que toutes ces symptômes que je ressens, ce n'est pas normal" "Je ne comprends pas d'où ça vient" Puis expire profondement, lentement. Retourne ton attention à observer les sensations dans ton corps, les accepter au lieu de les résister ou de vouloir t'en débarasser.
6) À faire jusqu’à temps que l’émotion diminue… Note l’intensité du ressenti à nouveau (0à10). Pas de temps précis pour arrêter. Ça dépend combien de temps les sensations restent avec toi. Après un certain temps, ça va disparaître mais c’est possible que ça revienne… tu refais le même processus. Tu es humain et c’est ok. Plus tu le fais, c’est moins intense. C’est garanti. Et quasi miraculeux. Ton système nerveux a finalement compris le message que tu es en toute sécurité.
Le modèle CISAR:
Voici le lien vers l'image "CISAR" dont j'ai parlé dans cet épisode
Les actions de la semaine. Les questions à te poser :
" Aujourd'hui, j'ai ressenti... ", quel que soit le sentiment, de parler de ce que tu as ressenti dans ton corps et de partager cela avec d'autres personnes qui pratiquent également ce travail. C’est génial.
Pour rejoindre Martine :
Mtl:438-255-0331
1-855-530-0331
Pour des ressources :
www.fixnfocus.com (à venir bientôt)
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