Mann sein Podcast

Schön, dass Du hier bist! In dieser Serie möchte ich Dir helfen, die häufigsten Manipulationstechniken zu erkennen und besser zu verstehen, wie sie Dich beeinflussen können. Es geht darum, dass Du aufmerksam bleibst und lernst, Dich zu schützen, damit Du in schwierigen Momenten sicher und respektiert für Dich einstehen kannst. Gemeinsam schauen wir uns an, wie Du Deine innere Stärke bewahrst und mit mehr Selbstvertrauen durch Dein Leben gehst. Willkommen zur ersten Episode meiner Serie im Mann sein Podcast über die häufigsten Manipulationstechniken!

In dieser Episode des Mann sein Podcast spreche ich über ein Thema, das Viele von uns kennen, oft ohne es wirklich zu benennen: emotionale Erpressung. Diese Form der Manipulation schleicht sich in unser Leben ein, sei es in Beziehungen, am Arbeitsplatz oder innerhalb der Familie. Manchmal spüren wir es nur als Unbehagen, als ständiges Gefühl der Schuld oder das nagende Gefühl, nicht genug zu tun. Hier erfährst Du, wie emotionale Erpressung funktioniert, wie Du sie erkennen kannst und vor allem, wie Du Dich davor schützt.

Was ist emotionale Erpressung? Emotionale Erpressung bedeutet, dass jemand Deine Gefühle – oft Schuld oder Angst – bewusst einsetzt, um Kontrolle über Dich zu erlangen. Ein Klassiker: „Wenn Du das tust, dann liebst Du mich wohl nicht genug.“ Das sind diese kleinen Stiche, die tief sitzen und Dich dazu bringen, Entscheidungen gegen Dein Gefühl zu treffen. Oder im Job: „Ohne Dich fällt das hier alles auseinander.“ Ein Satz, der Deine Verantwortlichkeit anzapft und Dich in die Ecke drängt.

Warum trifft uns emotionale Erpressung so sehr? Weil sie genau da ansetzt, wo wir besonders empfindlich sind: bei unserem Bedürfnis nach Anerkennung und Liebe. Jeder von uns möchte sich gebraucht und geschätzt fühlen. Genau das nutzen emotionale Erpresser aus. Und es sind nicht immer die großen, offensichtlichen Drohungen, die uns aus dem Gleichgewicht bringen – es sind die subtilen Andeutungen und unausgesprochenen Erwartungen, die uns zweifeln lassen. Plötzlich fragst Du Dich: „Habe ich genug getan? War das richtig?“ Und ehe Du Dich versiehst, hinterfragst Du Deine eigenen Werte und Entscheidungen.

Wie erkennst Du emotionale Erpressung? Vielleicht erkennst Du Dich in diesen Anzeichen wieder:

Ein ständiges, nagendes Schuldgefühl, auch wenn Du objektiv nichts falsch gemacht hast.
Das Gefühl, oft „Ja“ zu sagen, nur um Konflikte zu vermeiden, obwohl Du „Nein“ meinst.
Emotionale Erschöpfung nach bestimmten Begegnungen oder Gesprächen. Wenn Du Dich immer wieder leer fühlst, lohnt es sich hinzusehen.

Aufgabe für Dich: Beobachte eine Woche lang, wie Du Dich nach verschiedenen Interaktionen fühlst. Schreib auf, welche Gespräche Dich stärken und welche Dich auslaugen. Das hilft Dir, Muster zu erkennen.

Welche Formen nimmt emotionale Erpressung an? Emotionale Erpressung hat viele Gesichter. Die häufigste ist die Schuldzuweisung: „Wegen Dir geht es mir schlecht.“ Dann gibt es die Drohungen – ob klar ausgesprochen oder nur angedeutet. Und dann sind da die leisen, stillen Methoden, wie das plötzliche Zurückziehen und Schweigen. Wenn jemand Dich raten lässt, was Du falsch gemacht hast, hält er Dich in einer Art emotionalem Vakuum, das Dich verunsichern soll.

Wie gehst Du damit um? Das Wichtigste ist, Deine eigenen Gefühle zu hinterfragen. Spüre nach: Ist diese Schuld berechtigt oder wurde sie Dir auferlegt? Lerne, Dir zu sagen: „Ich bin nicht verantwortlich für die Emotionen anderer.“ Es kann helfen, Grenzen zu setzen und das auch auszusprechen: „Ich verstehe, dass Du das anders siehst, aber ich bleibe bei meiner Entscheidung.“

Kleine Übung: Sag in einer kleinen Situation bewusst „Nein“, auch wenn es sich ungewohnt anfühlt. Beobachte, wie Du Dich dabei fühlst und was es mit Dir macht.

Fürsorge für Dich selbst Vergiss nicht, dass Empathie bei Dir selbst beginnt. Würdest Du mit einem Freund so sprechen, wie Du manchmal innerlich mit Dir selbst? Schreib Dir jeden Abend drei Dinge auf, die Du an diesem Tag gut gemacht hast oder die Dich stolz machen. Das stärkt Dein Selbstbewusstsein und hilft Dir, die Manipulationsversuche anderer weniger persönlich zu nehmen.

Und wenn Dir die Worte fehlen? Oft sind wir in Momenten der Erpressung sprachlos. Ein paar vorbereitete Sätze helfen: „Ich respektiere Deinen Standpunkt, aber ich treffe meine Entscheidungen selbst.“ Oder: „Ich verstehe Deine Sichtweise, aber das fühlt sich für mich anders an.“

Tipp für stressige Gespräche: Wenn es emotional wird, lenke das Gespräch zurück zur Sachebene. Frage: „Was können wir tun, um eine Lösung zu finden?“ So bleibst Du handlungsfähig und lässt Dich nicht in eine emotionale Ecke drängen.

Zum Abschluss: Denk daran, Du bist es wert, in gesunden und respektvollen Beziehungen zu leben. Du darfst Grenzen setzen und für Dich einstehen, ohne Dich schuldig zu fühlen. „Dein Wert hängt nicht davon ab, wie sehr Du Dich für andere verbiegst.“

Meine Unterstützung für Dich Ich lade Dich ein, mein kostenloses Workbook „Manipulation erkennen und abwehren“ herunterzuladen – der Link ist in den Shownotes. Es enthält praktische Übungen, die Dir helfen, Deine Selbstsicherheit zu stärken. Und wenn Du Dein Selbstbewusstsein noch weiter aufbauen möchtest, schau Dir meinen Videokurs „Selbstbewusst in 21 Tagen“ an. Ein starkes Selbstbewusstsein ist der beste Schutz gegen Manipulation.

Wenn Dir diese Episode gefallen hat, freue ich mich über Deine Bewertung und dass Du sie weiterempfiehlst. Schreib mir auch gerne Deine Themenwünsche – ich bin gespannt darauf, was Dich bewegt.

Bleib achtsam und vertraue auf Dich. Bis zur nächsten Episode!

Viel Spaß beim Zuhören und eine gute Zeit für dich - Dein Niko

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