Jul 19 2021 36 mins 6
Odcinek specjalny, który jest częścią Nagrań do Biegania!
Odpal go, jeśli: a) chcesz zacząć biegać - wtedy rób odcinki na zmianę w marszu i truchcie b) już od jakiegoś czasu biegasz, ale w jednym tempie - weź ten trening na swoje pierwsze interwały!
Trening trwa 35min:
- 5 min marszu lub lekkiego truchu
- 6 odcinków po 3 minuty przeplatanych odpoczynkiem po 1 minutę - wersja łatwiejsza to 3 min truchtem, 1 min marszem; wersja trudniejsza: 3 minut szybszego biegu + 1 min bardzo spokojnego, z wyczuciem!
- 5 min spokojnego truchtu lub marszu na schłodzenie
Chcesz więcej? Komplet Nagrań muzycznych na 5 miesięcy biegania po 3 razy w tygodniu + aż 10 nagrań tematycznych czekają na www.NagraniadoBiegania.pl.
Daj znać, jak było!
www.instagram.com/szybka_i_wolna
Odpal go, jeśli: a) chcesz zacząć biegać - wtedy rób odcinki na zmianę w marszu i truchcie b) już od jakiegoś czasu biegasz, ale w jednym tempie - weź ten trening na swoje pierwsze interwały!
Trening trwa 35min:
- 5 min marszu lub lekkiego truchu
- 6 odcinków po 3 minuty przeplatanych odpoczynkiem po 1 minutę - wersja łatwiejsza to 3 min truchtem, 1 min marszem; wersja trudniejsza: 3 minut szybszego biegu + 1 min bardzo spokojnego, z wyczuciem!
- 5 min spokojnego truchtu lub marszu na schłodzenie
Chcesz więcej? Komplet Nagrań muzycznych na 5 miesięcy biegania po 3 razy w tygodniu + aż 10 nagrań tematycznych czekają na www.NagraniadoBiegania.pl.
Daj znać, jak było!
www.instagram.com/szybka_i_wolna
