Jul 13 2024 102 mins
这是《食愈FM》首期串台节目，感谢《女赢家》的邀请！
《女赢家》是一档由两位外企女高管Julia和立雯创办的播客节目，她们希望通过分享身边中外成功女性的成长故事以及商业、科技、生活、文化等各领域干货知识，链接更多女性的成长，实现Girls help girls!
本期我们共同畅聊了两个小时，探讨了女性日常该如何健康饮食？面对经前综合征、痛经等常见妇科问题，怎样调整饮食可能有帮助？确诊结节之后是否需要严格忌口？职场女性如何保持精力充沛？以及女性面对不同生命阶段的生理代谢变化，该如何保证营养？
不管此刻的你处在哪一个生命阶段，请记得多爱自己！
Timeline：
第一部分：女性常规的健康饮食，日常饮食红黑榜
00:01:00 成年女性的膳食宝塔
00:03:30 日常饮食红黑榜
00:05:51 每天需要喝多少水呢？
00:06:46每餐都需要坚持211饮食法吗？早餐很难完成怎么破？
00:12:07快乐肥宅水、炸鸡，总有那么几天就想吃点“垃圾食品”
00:14:07热咖啡VS冰咖啡，答案跟你想的可能不一样
00:20:57国人偏爱热水，老外热衷冰水，可能跟有历史渊源有关系
00:22:44无辣不欢真的可以吗？辣椒也分红黑榜？
第二部分：妇科问题，营养可以来帮忙
00:28:10面对烦人的经前综合征，这些营养素可能缓解
00:36:50痛经不要忍，背后可能有大问题
00:43:54有了乳腺结节就得忌口豆制品吗？
00:48:18甲状腺结节到底需要限制碘吗？
00:53:19没有性生活，就不会有妇科炎症吗？
第三部分：职场女性的精力秘籍
01:00:03 Julia作为活跃在职场的女性高管，分享自己保持精力的秘诀
01:10:48精力秘籍1:什么都不应该阻止你充足的睡眠
01:11:52一个有趣的小试验，先喝咖啡还是先午睡？
01:13:21精力秘籍2:饮食控制，减少血糖波动
01:14:24精力秘籍3:一些让你精力充沛的补充剂
第四部分：女性一生都应该自爱和被关爱
01:17:11青春期，不要在追求以瘦为美啦，家长一定要高度警惕神经性厌食！
01:26:05孕期、哺乳期的女性营养均衡是关键，而不是越多越好
01:33:49 30岁以后每增长10岁，基础代谢率会降低2%，小心腹型肥胖哦
01:38:00结尾：《身体由我》的结语送给所有的女性
《女赢家》主播：Julia
《食愈 FM》主播：阿俏、蕾蕾
剪辑：Genhe、丽贝卡；阿俏、蕾蕾
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欢迎听众来信！：[email protected]
BGM：
《Found You》 ——Declan DP
《女人花》纯音乐
《Love》—— Alex Cristoforetti
中国居民平衡膳食宝塔：
本期推荐的书籍：
《身体由我：关于了不起的女性身体的一切》. [德]希拉·德利兹著 / 马心湖译. 北京科学技术出版社. 2021
本期其他参考资料：
1. Mozhgan Esmaeilpour,Sedigheh Ghasemian,Mohammad Alizadeh. Diets enriched with whole grains reduce premenstrual syndrome scores in nurses: an open-label parallel randomised controlled trial[J]. British Journal of Nutrition,2019.
2. Mohebbi, Maryam; Akbari, Sedigheh Amir Ali; Mahmodi, Zohre; Nasiri, Malihe .Comparison between the lifestyles of university students with and without premenstrual syndromes.2017.
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