Mar 24 2024 40 mins 3
接續上一集的PFPS
這集提到如何啟動臀肌幫助減少膝關節疼痛
我們來聽聽Dr. Christopher Powers怎麼說
歡迎到Facebook, Instagram追蹤或來信來訊跟我們提出疑問～
Email: [email protected]
Time code:
00:30 CSM 特輯第二集，回顧上一集PFP的內容
01:30 Dr. Powers 對於臀肌的研究、PFP vs Glutes。推薦PFP 相關集數：第三季EP4-5
06:30 為什麼現在這麼多人有臀肌相關的問題？或是突然開始運動，膝蓋就開始痛了？
08:00 在做功能性運動時，疼痛的原因
10:30 髖部訓練三階段
11:10 第一階段：臀肌誘發訓練
19:30 為什麼要做非功能性的動作?
26:00 第二階段：都要有彈力帶，用來誘發
28:00 第三階段：動作整合、單腳運動
28:50 臀肌講座重點整理、外在聚焦(external cueing)
31:00 Dr. Powers 對於深蹲的看法
34:00 怎麼訓練臀中肌
34:30 更正：誘發訓練本身就有3個階段，目標是可以撐住1分鐘，而不是要重複的次數為目標。
36:00 回家功課: 走路跟上下樓梯都可以綁彈力帶，增加臀大肌的誘發？
也可以在此收聽：
Apple podcast: https://tinyurl.com/y97q7tms
Spotify: https://tinyurl.com/ydavzqxu
Google podcast: https://tinyurl.com/yd86pbcl
YouTube channel: https://tinyurl.com/y82ewo5b
Music by
Elizabeth's Groove by Amarià @amariamusique
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/elizabeths-groove
Music promoted by Audio Library youtu.be/-MO-mrBlo5s
這集提到如何啟動臀肌幫助減少膝關節疼痛
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00:30 CSM 特輯第二集，回顧上一集PFP的內容
01:30 Dr. Powers 對於臀肌的研究、PFP vs Glutes。推薦PFP 相關集數：第三季EP4-5
06:30 為什麼現在這麼多人有臀肌相關的問題？或是突然開始運動，膝蓋就開始痛了？
08:00 在做功能性運動時，疼痛的原因
10:30 髖部訓練三階段
11:10 第一階段：臀肌誘發訓練
19:30 為什麼要做非功能性的動作?
26:00 第二階段：都要有彈力帶，用來誘發
28:00 第三階段：動作整合、單腳運動
28:50 臀肌講座重點整理、外在聚焦(external cueing)
31:00 Dr. Powers 對於深蹲的看法
34:00 怎麼訓練臀中肌
34:30 更正：誘發訓練本身就有3個階段，目標是可以撐住1分鐘，而不是要重複的次數為目標。
36:00 回家功課: 走路跟上下樓梯都可以綁彈力帶，增加臀大肌的誘發？
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