Nov 15 2024 41 mins 14
Môžeš počas tehotenstva pokračovať vo svojom obľúbenom tréningu, alebo je čas trochu spomaliť? A čo ak s cvičením práve začínaš – je vhodné sa do toho pustiť, ak si práve objavila dve čiarky na tehotenskom teste? Aké cvičenia počas tehotenstva ideálne a ktorým by sme sa mali vyhýbať? 🤰
Keď čakáme bábätko, všetko vnímame intenzívnejšie a viac dbáme o seba. Tehotenstvo je obdobím, keď nielen rastie nový život, ale aj obdobím, kedy môžeme vybudovať silu a kondíciu, ktoré nám pomôžu počas pôrodu a v mesiacoch po ňom. Práve preto sme si pozvali certifikovanú trénerku Eriku Zajacovú, odborníčku na výživu a silový tréning pre budúce mamy.
Erika nám prezradí nielen, ako bezpečne cvičiť a zdravo sa stravovať, ale aj svoje osobné skúsenosti ako mama dvoch dcérok. Zistíme, čo sa jej osvedčilo, aké rady dáva klientkám a čo skutočne funguje. Načerpaj tipy, ako byť počas tehotenstva v tej najlepšej kondícii – pre seba aj pre svoje bábätko. 💖
V tomto podcaste sme sa s Erikou Zajacovou venovali týmto otázkam:
- 3:20 – Aké typy cvičení sú pre tehotné ženy najvhodnejšie? 🧘♀️
- 10:09 – Aké benefity prináša pohyb počas tehotenstva?
- 14:37 – Aký bol Erikin pôrodný príbeh?
- 21:42 – Ako by mal vyzerať vyvážený a výživný jedálniček pre tehotné? 🥗
- 25:50 – Kedy je vhodné počúvať svoje telo a ako zvládať chute na menej zdravé jedlá?
- 29:37 – Ako je to s konzumáciou rýb počas tehotenstva?
- 33:03 – Aké odporúčania má pre ženy v posledných týždňoch tehotenstva?
- 35:37 – Kedy je najlepší čas na návrat k cvičeniu po pôrode?
Ak práve čakáš bábätko, tento podcast je skvelým zdrojom inšpirácie a praktických rád. 🎧 A nezabudni tiež na našu knihu Zdravá s bruškom – nájdeš v nej všetko o výžive a cvičení v tehotenstve, vrátane chutných a jednoduchých receptov, ktoré ti pomôžu cítiť sa počas deviatich mesiacov skvele. 📖✨
