Nov 29 2024 66 mins 1
在傻白多年孜孜不倦地引导（"bb"）下，拿铁也开始走上了养生这条路。
有别于青春时候的恣意畅快敢爱敢恨，现在的我们更在意睡得着吗？吃得下吗？有足够的精力拼搏（做牛马）吗？我们惧怕衰老，但是衰老在所难免。深度沟通以后，发现我们最害怕的其实不是纯粹的衰老，而是没有健康的身体和健全的心智去控制我们的人生。所以如何让自己老得慢一点，而活得好一点呢？
拿铁读完：
《健康长寿：延缓衰老的科学与行动》 科林罗斯
《长寿：当人类不再衰老》大卫辛克莱
后和大家一起分享抗衰最公开的”秘密“！
SHOWNOTES:
00：00 拿铁最近的大冤种看中医经历
06：00 长寿的基础：基因AB的生存回路，沉默蛋白的小锁片
11：56 我们为什么会衰老？衰老的8个分子表征
18：02 抗衰的目标是增加健康寿命的长度
21：09 白头发、皱纹、关节疼痛的可能原因：DNA损伤
22：00 近距离看基因AB生存回路
25：00 支持修复DNA损伤的食物
28：55 NAD是什么
30：45 “中等压力” 促使NAD生成
33：16 NMN是什么
45：16 不要小看慢性炎症对身体的危害
48：07 如何抗炎，健康饮食和营养补剂都少不了
48：26 含衰老裂解剂的食物
49：50 mTOR：感知营养的摄入，基因AB间的沟通器
50：50 如何抑制mTOR
51：06 傻白实践8-16轻断食发现的问题
55：10 每周吃一碗草莓的可行性
56：00 运动也可以抑制mTOR
56：14 如果只能给出一条抗衰建议
01：01:01 接受衰老也是一种抗衰
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