Punttisaaga Podcast

Vastaus Instagram-kysymykseen: 00:00 intro 06:20 kehityksenseurannan rajoitteet 13:05 progressiomallit 37:39 liikevalinnat 47:25 miten usein liikevaihtoja? 53:00 muu ohjelmointi 1:04:41 yhteenveto/flowchart Valmennuspalvelutiedustelut: [email protected] https://www.instagram.com/punttisaaga/ Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko

Päivitetyt näkemykset lihaskasvutreenin perusteista: 00:00 intro 09:03 mekaaninen tensio (intensiteetti) 26:02 voluumi (ja frekvenssi) 33:14 lihaskasvun paikallisuus 42:23 tekniikka 51:15 kehityksen seuranta ja ohjelmointi 01:12:46 laadulliset tekijät 01:28:44 yhteenveto Valmennuspalvelutiedustelut: [email protected] https://www.instagram.com/punttisaaga/ Keskusteluketjuni

Suoran vatsalihaksen, eli sen sikspäkin anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. Lopuksi nopea katsaus muidenkin vatsalihasten treeneihin. 00:00 intro ja kaupalliset 06:39 etureiden anatomia 16:08 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 25:45 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 31:11 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.) 55:33

Miten pienentää ruokalaskua? Ja miten yleensä söisi, kun tavoitteena on lihasmassan kasvatus ja painohallinta? 00:00 intro ja kaupalliset 02:48 yleiset säästövinkit 05:59 proteiinit 29:46 HeVi 40:59 hiilarit 45:45 rasvat 53:07 lisäravinteet 60:34 kooste 63:07 oma esimerkkiruokavalio Valmennuspalvelutiedustelut: [email protected] https://www.mikkoellmen.fi https://www.i

Käyn läpi rinnan anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka tälle lihakselle. 00:00 intro ja ajankohtaiset 06:13 anatomiaa 24:35 havaintoja, virheitä ja myyttejä 39:00 treenistrategia (liikemäärä, RIR jne.) 1:06:00 treenitaktiikka (liikevalinnat, toistotekniikka j

Polven ojentajien, eli etureiden anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta.   00:00 intro  03:57 kaupalliset (valmennuspalvelun toiminta)  07:44 etureiden anatomia  22:02 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 28:27 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.)  40:12 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.)   V

Kyynärpään koukistajien anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta.   00:00 intro ja ajankohtaiset 03:46 ojentajien anatomia 12:06 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 20:34 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 28:40 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.)   Valmennuspalvelutiedustelut: [email protected] &nb

Ojentajien anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta.   00:00 intro ja ajankohtaiset 04:09 takareisien anatomia 17:25 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 25:27 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 32:40 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.) 49:08 yhteenveto   Valmennuspalvelutiedustelut: [email protected]

Keskustelimme kokeneen kisaajan ja valmentajan, Antti Ala-Laurinahon  kanssa ajankohtaisesta lasten fitness -kohusta, sekä yleensä  fitnesskisaamisen realiteeteista ja siihen liittyvistä negatiivisista ja  positiivisista asioista.     Valmennuspalvelutiedustelut:  [email protected]   https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram

Takareisien ja pakaroiden anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta.   00:00 intro ja ajankohtaiset 05:43 takareisien anatomia 11:38 pakaroiden anatomia 18:44 lihassolujakaumat ym. 25:52 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 34:38 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 50:57 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.)