Punttisaaga Podcast

Jun 08 2024 37 ep. 84 mins 25

Punttisaaga Podcast artwork

Vastusharjoittelu, ruokavalio, kehonmuokkaus, painonhallinta ja elämäntyyli

Health & Fitness

Copy RSS

Subscribe on Podcast Addict

Valmennustoimenpiteiden TOP 5

Jun 08 2024 51 mins

Vastaus valmennusasiakkaani kysymykseen: 00:00 intro ja mainos 02:59 5 16:20 4 30:05 3 36:24 2 45:59 1 Valmennuspalvelutiedustelut: [email protected] mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/ Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa

Progressio 30 treenivuoden jälkeen (Q&A)

Apr 13 2024 72 mins

Vastaus Instagram-kysymykseen: 00:00 intro 06:20 kehityksenseurannan rajoitteet 13:05 progressiomallit 37:39 liikevalinnat 47:25 miten usein liikevaihtoja? 53:00 muu ohjelmointi 1:04:41 yhteenveto/flowchart Valmennuspalvelutiedustelut: [email protected] https://www.instagram.com/punttisaaga/ Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/thread

LIHASKASVU 2024 – mekanismit ja ohjelmointi

Mar 07 2024 93 mins

Päivitetyt näkemykset lihaskasvutreenin perusteista: 00:00 intro 09:03 mekaaninen tensio (intensiteetti) 26:02 voluumi (ja frekvenssi) 33:14 lihaskasvun paikallisuus 42:23 tekniikka 51:15 kehityksen seuranta ja ohjelmointi 01:12:46 laadulliset tekijät 01:28:44 yhteenveto Valmennuspalvelutiedustelut: [email protected] https://www.instagram.com/punttisaaga/ Keskustelu

(suorat) VATSALIHAKSET – rangan rullaajat

Nov 03 2023 63 mins

Suoran vatsalihaksen, eli sen sikspäkin anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. Lopuksi nopea katsaus muidenkin vatsalihasten treeneihin. 00:00 intro ja kaupalliset 06:39 etureiden anatomia 16:08 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 25:45 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 31:11 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.) 55:

HALVEMMALLA SYÖMINEN...ja yleensä syöminen

Apr 29 2023 77 mins

Miten pienentää ruokalaskua? Ja miten yleensä söisi, kun tavoitteena on lihasmassan kasvatus ja painohallinta? 00:00 intro ja kaupalliset 02:48 yleiset säästövinkit 05:59 proteiinit 29:46 HeVi 40:59 hiilarit 45:45 rasvat 53:07 lisäravinteet 60:34 kooste 63:07 oma esimerkkiruokavalio Valmennuspalvelutiedustelut: [email protected] https://www.mikkoellmen.fi https://ww

Rinta – Hyvin kasvava mutta ylitreenattu lihas

Nov 19 2022 112 mins

Käyn läpi rinnan anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka tälle lihakselle. 00:00 intro ja ajankohtaiset 06:13 anatomiaa 24:35 havaintoja, virheitä ja myyttejä 39:00 treenistrategia (liikemäärä, RIR jne.) 1:06:00 treenitaktiikka (liikevalinnat, toistotekniikka j

ETUREIDET – Pää ratkaisee (ei vain sillä tavalla)

Nov 10 2022 88 mins

Polven ojentajien, eli etureiden anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro 03:57 kaupalliset (valmennuspalvelun toiminta) 07:44 etureiden anatomia 22:02 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 28:27 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 40:12 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.) V

HAUIKSET – Tuntumatreenin ytimessä

Aug 26 2022 55 mins

Kyynärpään koukistajien anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro ja ajankohtaiset 03:46 ojentajien anatomia 12:06 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 20:34 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 28:40 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.) Valmennuspalvelutiedustelut: [email protected] &nb

OJENTAJAT – Helpoiten treenattava lihas?

Jun 10 2022 50 mins

Ojentajien anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro ja ajankohtaiset 04:09 takareisien anatomia 17:25 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 25:27 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 32:40 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.) 49:08 yhteenveto Valmennuspalvelutiedustelut: [email protected]

FITNESSKISAAMISEN + & – (lasten fitness!?) vieras: Antti Ala-Laurinaho (CBB)

May 21 2022 93 mins

Keskustelimme kokeneen kisaajan ja valmentajan, Antti Ala-Laurinahon kanssa ajankohtaisesta lasten fitness -kohusta, sekä yleensä fitnesskisaamisen realiteeteista ja siihen liittyvistä negatiivisista ja positiivisista asioista. Valmennuspalvelutiedustelut: [email protected] https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram