Apr 25 2024 12 mins
Cukier jest Twoją nagrodą? Jeśli tak, to musisz natychmiast to zatrzymać! Bez obaw, nie jesteś w tym sam, ten odcinek powstał właśnie dla takich osób jak Ty; powiem Ci w nim dokładnie jak przestać jeść cukier.
Zanim jednak do tego dojdziemy dowiesz się jak wpływa na człowieka cukier i jakie są skutki jego spożywania. Przejdziemy przez temat kompleksowo, opowiem o cukrze w owocach, systemie nagrody, demencji i alzheimerze. Usłyszysz także jakie spustoszenie sieje cukier w jamie ustnej oraz na skórze. Na końcu odcinka czekać będą na Ciebie odpowiedzi na pytania: jak układać posiłki i jak w końcu przestać jeść cukier! Zapraszam. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria 🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/ ➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/ 🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ 📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/ 🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/ 🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med _________________________________________ 0:00 Cukier jest Twoją nagrodą? Stop! Powiem Ci jak przestać go jeść! 0:11 Jak wpływa na nas cukier? 1:00 Skutki spożywania cukru 3:27 Co z cukrem w owocach? 4:25 Neuroadaptacja - system nagrody 5:38 Demencja i alzheimer 6:37 Próchnica 7:33 Wpływ cukru na skórę 8:30 Jak sobie z tym poradzić? 9:11 Jak układać posiłki i co jeść? 11:35 Dlaczego w naszej diecie jest tyle cukru? _________________________________________ Badania: 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4822166/ Nadmiar cukru przyczynia się do stłuszczenia wątroby i dyslipidemii. Nadmierne spożycie fruktozy powoduje zwiększone spożycie energii i zmniejszone wydatki energetyczne ze względu na brak stymulacji produkcji leptyny. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29772560/ Nadmierne spożycie cukru może wywołać neuroadaptacje w systemie nagrody, które oddzielają zachowania żywieniowe od zapotrzebowania kalorycznego i prowadzą do kompulsywnego objadania się. 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10921393/ Wyższe spożycie cukru lub całkowitej liczby kalorii pochodzących z cukru wiąże się ze zwiększonym ryzykiem demencji (w tym Alzheimera) u osób starszych. 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9760141/ Diety bogate w cukier mają znacząco niekorzystny wpływ na różnorodność i równowagę mikroflory jamy ustnej. 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9020561/ Nadmierne spożycie cukru jest główną przyczyną próchnicy zębów. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38028980/ 30 ml octu jabłkowego dziennie poprawiało parametry glikemiczne pacjentów z cukrzycą. 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2753428/ W badaniu na kobietach z nadwagą zgłaszających nadmierny apetyt na węglowodany zauważono, że suplementacja pikolinianem chromu zmniejszała spożycie pokarmu, poziom głodu i wykazywała tendencję do zmniejszania masy ciała. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33517025/ W dni, w których odczuwamy większe napięcie, zachcianki są najsilniejsze, szczególnie na produkty słodkie. _________________________________________ #sportsmed #jedzenie #cukier