Dec 23 2024 6 mins
In dieser Folge von Coach Chris' Trainingstagebuch gibt’s für dich einen super einfachen und effektiven Notfallplan, wie du trotz Weihnachtsstress, Urlaub und Co. deine Bewegung beibehältst.
Ich teile Tipps und ein knackiges Programm, das dir hilft, auch ohne viel Equipment, Zeit oder Platz fit zu bleiben – und zwar in unter einer Stunde pro Tag!
Egal, ob Daily Reset, Mini-Workout oder ein zusätzlicher Spaziergang: Hier findest du alles, um zwischen Lebkuchen und Glühwein in Balance zu bleiben.
Mehrwert für dich:
Warum du beweglich bleibst, indem du deinen Tag mit einem einfachen Daily Reset startest und beendest:
Schon 5 Minuten genügen! Zum Beispiel mit Übungen wie Rückenatmung, Shinbox Rows oder Bird Dog. Damit schaffst du morgens Energie und abends Entspannung.
Wie du effektiv trainierst, damit du trotz stressiger Tage Ergebnisse siehst:
Ich zeige dir ein flexibles 3-Tage-Workout – vom Rudern mit einem Handtuch an der Tür bis hin zu Human Get-Ups mit einem Rucksack. Alles in 10 Minuten pro Tag machbar!
Wie du deine Ausdauer förderst, indem du Bewegung einfach in deinen Alltag integrierst:
Ergänze dein Training mit einem 20-minütigen Spaziergang – das ist nicht nur gut für die Kondition, sondern macht den Kopf frei, besonders in der stressigen Weihnachtszeit.
Viel Spaß beim Reinhören und Umsetzen! 🎄💪
Dein Coach Chris
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