Feb 01 2025 11 mins 1
ACT beschreibt häufige Muster, die uns blockieren, mit dem Akronym FEAR:
• F – Fusion with your thoughts: Du verschmilzt mit deinen Gedanken und nimmst sie als absolute Wahrheit.
• E – Evaluation of experiences: Du bewertest deine Erfahrungen ständig, statt sie einfach wahrzunehmen.
• A – Avoidance of experiences: Du versuchst, unangenehme Erlebnisse zu vermeiden, was langfristig mehr Probleme schafft.
• R – Reason-giving for your behaviour: Du rechtfertigst dein Verhalten mit rationalen Begründungen, die wie ein „Placebo“ wirken.
Das Ziel: ACT
Das Ziel von ACT ist es, dich von FEAR zu lösen und ein Leben zu führen, das sich nach deinen Werten richtet. Das wird durch drei Kernprozesse erreicht:
• A – Accept your reactions and be present: Akzeptiere deine inneren Erfahrungen und bleib im Hier und Jetzt.
• C – Choose a valued direction: Wähle eine Richtung, die mit deinen Werten übereinstimmt.
• T – Take action: Setze konkrete Schritte, um deinen Weg zu gehen – auch wenn es herausfordernd ist.
Folge mir auf Insta unter @schoen_achtsam und lerne psychologisch flexibler zu werden, um einem etwas erfüllteren Tag näher zu kommen.
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Christopher Schön
