Sep 04 2024 38 mins
In dieser Podcast-Episode spreche ich darüber, wie die Prinzipien „Pause – Entspannen – Öffnen“ uns helfen können, inmitten einer hektischen Welt, die uns oft den Kontakt zu uns selbst und unserer Umgebung verlieren lässt, mehr Ruhe und Achtsamkeit zu finden. Ich erläutere, wie regelmäßige Pausen, bewusstes Entspannen und das Öffnen für die Welt um uns herum unser Nervensystem beruhigen und unser Stresstoleranzfenster erweitern können.
Erfahre, warum es in unserer westlichen Gesellschaft so wichtig ist, sich bewusste Momente der Selbstfürsorge zu nehmen und wie wir durch diese Praxis tiefere Verbindungen zu uns selbst, anderen und unserer Umwelt aufbauen können. Entdecke die transformative Kraft dieser einfachen, aber wirkungsvollen Schritte, die zu mehr Gelassenheit, Resilienz und Präsenz im Alltag führen.
Im zweiten Teil der Folge gibt es außerdem eine geführte Praxis, mit der du die Prinzipien direkt ausprobieren und in deinen Alltag integrieren kannst.
Ein paar Key-Takeaways, die dich erwarten:
Ein paar Key-Takeaways, die dich erwarten:
- Warum Pausen wichtig sind und wie sie uns helfen, aus automatischen Reaktionsmustern auszusteigen
- Die Kunst der Entspannung: Wie wir körperliche und geistige Spannungen loslassen und innere Ruhe finden
- Das Öffnen für die Welt: Warum es uns stärkt, unser Bewusstsein über das eigene Innenleben hinaus zu erweitern
- Die Verbindung zum Nervensystem: Ein Blick auf die Polyvagal-Theorie und wie sie unsere Reaktionen beeinflusst
- Geführte Praxis zum direkten Ausprobieren und Integrieren der Prinzipien „Pause – Entspannen – Öffnen“
Pause – Relax – Open: Short Steps für deinen Alltag
• Pause: Wenn du bemerkst, dass dein Geist abgeschweift ist, rufe dein Bewusstsein mit „Pause“ zurück in den gegenwärtigen Moment.
• Pause: Wenn du bemerkst, dass dein Geist abgeschweift ist, rufe dein Bewusstsein mit „Pause“ zurück in den gegenwärtigen Moment.
• Entspannen: Lade deinen Körper zur Entspannung ein. Der Bauch wird weich, der Atem vertieft sich. Bringe freundliche Akzeptanz für alle Empfindungen, Gedanken oder Gefühle, die vorhanden sind.
• Öffnen: Erweitere deine Aufmerksamkeit nach außen, indem du dein Bewusstsein über deinen Körper und Geist hinaus ausdehnst.
Für wen ist diese Episode gedacht? Für alle, die sich in einer überreizten Welt nach mehr Achtsamkeit, Ruhe und echter Verbindung sehnen.
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Musik exklusiv produziert von Dave Dubach.