隨身處方簽

最近#Metoo事件，有許多的訊息紛擾，情緒、思考、身體都有可能受到影響，我自己在一次接收大量資訊後，也感受到身體緊繃疲憊、情緒低落、難以專注與容易恍神。後來我自己透過嘗試減少社群使用，透過游泳、靜坐、身體練習以及正念團體，讓自己再慢慢恢復安穩。 社群網路上針對創�

日常生活中，我們時常不知不覺處在壓力與忙碌之中 身體無意識的緊繃，人也容易變得焦慮 當我們可以有意識的暫停一下，放鬆身體，腦袋也就比較容易平靜下來。   我們並不需要再多做些什麼來讓身體放鬆，只要能知道到身體正處在緊繃的狀態 把意識帶到那個部位，將力量放掉，自�

焦慮、恐慌常在無預警中發生，在這種狀態下，人會變得非常恐懼，覺得自己快失控 大自然裡的動物，遇到危險訊號時，會透過觀察周遭，來確認自己是否安全 安心穩步練習（Grounding），就是利用身體感官，注意周遭環境的方式 讓我們回到此時此地，讓身心平穩下來 當你學會之後，隨時�

本集Podcast帶大家一起討論一個常常被壓抑的情緒---憤怒。 先從情緒三角理論了解憤怒是核心情緒的一種，提供我們在受到侵害時的訊息，並帶有身體的感受，與相對應想要動身體的衝動。再由論文〈Bodily maps of emotion〉帶大家了解與感受憤怒時身體感受變強的部位，了解生氣時為何會有大叫

身體掃描練習會引導我們覺察身體不同部位，接觸與接納自己的身體同時擁有舒服、中性與不舒服的感受，並體驗到身體的感覺隨時在變化與來去，如同我們的情緒與思緒。 身體掃描練習中，很常會有不知不覺睡著的狀況，這通常是代表生活太過疲憊，需要休息。 這個版本的身體掃描，使�

當我們在很強烈的情緒當中，要讓自己靜坐、放鬆、做腹式呼吸，常常很困難，這的時候，靜走（正念行走、行禪）就是很好的練習，幫助我們透過腳步，回到當下的身體，讓心平靜下來。   很多時候，我們都沒有意識到自己在走路，總是想著要去哪裡，或生活裡的其他事情，靜走練習�

漸進式肌肉放鬆的音檔，你可以在睡前做完整版，或是一天中的任何時段，如果有感覺到哪個部位特別緊繃，也可以挑某個部位的音檔片段來練習喔！希望大家都可以透過練習，越來越熟悉自己身體各部位肌肉的鬆緊狀態。   各個部位的開始時間如下： 1”46手掌、手臂、肩膀放鬆 7”16 �

日常生活中，我們的身體常常會在沒有意識到的狀況下，維持在用力的狀態。 漸進式肌肉放鬆的解說音檔，會先帶你觀察常見的緊繃部位，並說明漸進式肌肉放鬆的做法與原理。引導音檔會在下一集當中喔！ Powered by Firstory Hosting

你有越休息越累的經驗嗎？這也許是因為，我們對單純的休息，賦予了太多的期待與功能。「森林裡的動物在疲憊或是受傷時，會找一個地方，讓自己舒服的躺著，就只是休息。動物休息並不是為了要找到更多的食物，而是單純讓身體休息。」 深度放鬆，就是這樣的練習，透過給予身體的�

疫情加劇後，在家工作時間變長，過多的訊息與新聞常讓人累積情緒，感到混沌。想要特別找出一段時間放鬆、運動，又常常提不起勁或是無法持續。 其實，覺察自己，做出改變並不一定要很長時間的練習，正念之鈴可以幫助你在忙碌的生活中，時時停下關心自己的身心狀態，改變就會在�