TDAH et méditation│MÉDITER AUTREMENT : 7 clefs pour apprendre la pleine conscience

Jul 15 2023 8 ep. 14 mins 32

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Dans ce parcours de 7 jours, découvrez 7 clefs pour apprendre à méditer malgré (ou plutôt avec !) les défis posés par le TDAH (agitation, impatience, vagabondage mental, irrégularité…). Pauline Bédé est instructrice MBSR certifiée par l'IMA (Institute for Mindfulness-Based Approaches), spécialisée dans l'accompagnement des adultes et adolescent·e·s concerné·e·s par le TDAH, à travers le programme Zylowska. www.meditation-tdah.com

Health & Fitness

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Problème #7 : je n'arrive pas à maintenir une routine

Jul 15 2023 18 mins

La pleine conscience est une discipline d'entraînement mental : elle ne délivre ses bienfaits qu'avec une pratique régulière, au bout de plusieurs semaines, plusieurs mois. Selon les recherches, 10 minutes par jour suffisent pour produire des changements significatifs. Dans cet épisode, je vous donne 4 conseils pour parvenir à régulariser votre pratique en prenant en

Problème #6 : je n'arrive pas à calmer mes émotions

Jul 14 2023 16 mins

Beaucoup de personnes débutent la méditation en pensant trouver un outil, une technique pour "gérer" leurs émotions au sens de les contrôler et les réprimer. Avec une telle attente, on peut facilement interpréter les émotions déplaisantes comme un obstacle ou un échec de la pratique. Rappelons-nous que la pleine conscience n'est pas une pratique pour maîtri

Problème #5 : j'oublie de méditer et je me démotive

Jul 13 2023 15 mins

Les personnes qui ont un TDAH rencontrent fréquemment deux grands défis quand elles essaient de régulariser leur pratique de méditation : le manque de motivation et les oublis. Dans les deux cas, la solution est d'amener davantage de conscience au coeur même de votre journée, en introduisant des petits moments de pratiques informelles, comme la pratique STOP.

Problème #4 : je m'ennuie et m'impatiente

Jul 12 2023 16 mins

Aucune expérience n'est en elle-même monotone et ennuyeuse. C'est parce que nous n'accordons pas suffisamment d'attention et de curiosité au moment que nous vivons, qu'il nous semble sans saveur et sans intérêt. Lorsque nous méditons, nous entraînons notre capacité à retrouver de la stimulation dans les choses les plus simples, les plus ordinaires qui

Problème #3 : je ressens trop d'inconfort

Jul 11 2023 17 mins

Le TDAH génère des états inconfortables que vous avez peut-être pris l'habitude de fuir en détournant l'attention de vos ressentis. A long terme, ces stratégies de distraction nous privent des moyens de nous ressourcer dans l'instant présent. La pratique de pleine conscience n'est pas une stratégie supplémentaire pour fuir vos ressentis. Elle vous invite au

Problème #2 : je pars trop dans mes pensées

Jul 10 2023 15 mins

Figurez-vous qu'il est normal que votre attention décroche 10 fois ou même 100 fois pendant la pratique 😌. Méditer ne consiste pas à arrêter de penser (spoiler : c'est impossible !) ; il s'agit plutôt de vous exercer à : 1) prendre conscience quand votre esprit s'est égaré, emporté par des pensées ou des distractions 2) replacer votre attention sur le

Problème #1 : je pense que la méditation, ce n'est pas mon truc

Jul 09 2023 14 mins

Dans ce premier cours, commençons par démystifier la méditation. La pleine conscience est un état de conscience que nous adoptons déjà naturellement dans notre vie de tous les jours. La pratique consiste simplement à renforcer nos capacités innées de présence et d'attention.

Introduction

Jul 04 2023 2 mins

Vous avez un TDAH et vous aimeriez pratiquer la méditation de pleine conscience mais vous êtes convaincu·e de ne pas pouvoir y arriver ? Ce parcours de 7 jours est fait pour vous.