CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running

Mar 11 2025 162 ep. 35 mins 30

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Soy Héctor García Rodicio, científico de profesión y corredor por afición. Aquí te hablo de fisiología, psicología, entrenamiento, carreras, atletas, récords, material, naturaleza... y, en definitiva, todo sobre el trail-running desde una perspectiva científica. Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ para ver píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories 😉.

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#144. Zona2: qué es, cómo trabajarla, para qué

Mar 11 2025 43 mins

Seguro que has oído hablar del “Entrenamiento en Zona 2” por activa y por pasiva. Seguramente también ya sabes a qué se refiere. Pero, por si aún no está del todo claro de qué va este “hype” de la Zona 2, recogemos aquí el Consenso Experto que acaban de publicar 14 investigadores/ coaches en un paper reciente. Por otro lado, a la hora de fijar la Zona 2 en las zonas

#143. Control de pisada, rotar zapatillas, foot core. ¿Previenen lesiones?

Mar 07 2025 25 mins

Hace poco revisábamos ese estudio con +7000 runners donde se constataba una tasa de lesiones alarmante. Dado ese alto de riesgo de lesión asociado al correr, cabe preguntarse qué podemos hacer para reducirlo. Algunos de los métodos que se han propuesto son zapatillas con algún tipo de corrección de la pisada, rotar distintos modelos de zapatillas a lo largo de la semana de e

#142. ¿Soy mejor 'climber' o 'sprinter'? Dos tests de campo sencillos

Mar 04 2025 39 mins

Si corres por montaña, tal vez te interesa saber si tu rendimiento en llano y en subida son equivalentes o si tienes tu punto fuerte en una de esas dos áreas. Cabe hacer un sencillo test de campo para averiguarlo. Y cabe repetir dicho test para saber cómo evoluciona tu entrenamiento. Paralelamente, te puede interesar determinar si tu metabolismo es más de tipo “diésel” (o

#141. Desplazar umbral a la derecha. ¿Cómo interpretar pruebas de esfuerzo?

Feb 28 2025 42 mins

Quizás te has hecho una prueba de esfuerzo, tienes un informe con un montón de valores y no sabes bien cuáles mirar ni qué significan. A mi modo de ver, hay cuatro valores de interés: VAM, umbrales, RER y en qué parte del eje intensidad se ubica cada uno. Vamos a ver más exactamente qué son estos valores y cómo pueden informarnos de (1) nuestro nivel de forma y de (2) si

#140. Entrenamiento concurrente: ¿cómo combinar fuerza y correr?

Feb 25 2025 44 mins

Además de correr, puede que entrenes fuerza por una de estas dos razones: tu coach te lo ha prescrito porque previene lesiones y mejora el rendimiento o, alternativamente, practicas deporte híbrido (tipo Hyrox), donde ambas capacidades tienen igual importancia. Estés en una u otra situación, te interesa saber cómo combinar los dos tipos de trabajos para maximizar las ganancia

ESPECIAL. ¿Cómo Retomar Carga de Entto tras periodo Lesión/ Rehabilitación?

Feb 23 2025 25 mins

Un fiel escuchante y corredor de ultras de nivel competitivo nacional me plantea un caso: lesión en preparación de una carrera, periodo consiguiente de rehabilitación, recuperación de la forma y la posibilidad de iniciar un nuevo bloque de entrenamiento en preparación de una nueva carrera. ¿Dónde retomo el entrenamiento? ¿Donde lo dejé antes de la lesión o debo ser más c

#139. ¿Trackear "calidad del sueño"? Mediciones, estimaciones, construcciones

Feb 21 2025 40 mins

Si usas smartwatch o sportwatch y lo llevas 24/7, es seguro que te proporciona una métrica de calidad del sueño. Es posible también que, si miras dicha métrica, te preguntes cuán fiable es y si merece la pena introducir cambios en tu rutina para mejorarla. En este episodio vamos a recoger lo que explica Marco Altini, asesor científico para dispositivos como Apple Watch u Our

#138. Donar sangre, hemoglobina, rendimiento

Feb 18 2025 19 mins

¿Donar sangre puede afectar a mi rendimiento en carrera o a los valores que obtenga en una prueba de vo2max? Vamos a repasar dos estudios en deportistas amateur donde se ve que sí: valores hematológicos y rendimiento se ven afectados incluso a las cuatro semanas post-donación. Escucha el episodio para conocer los detalles. Si quieres profundizar aún más, los estudios son és

#137. ¿Cuánto y por qué nos lesionamos? Estudio en +7000 runners

Feb 14 2025 33 mins

A inicios de 2025 se ha acaba de publicar uno de los estudios derivados del proyecto GARMIN RUNSAFE, que sigue los cuadernos de entrenamiento de más de 7000 runners amateur. En este estudio (ver link abajo) se determina (1) la tasa de lesión pasados 1000K de entrenamiento y, más interesante, (2) los factores asociados con la lesión. En este episodio analizamos estos resultados

#136. Maratonista élite vs popular: misma salida, distinta carrera

Feb 11 2025 38 mins

Acaban de salir dos publicaciones relacionadas con la nutrición deportiva. Una analiza la fisiología de los y las maratonistas élite y la compara con la de los “simples mortales”, que somos los corredores populares. A partir de ese contraste, Burke et al se preguntan si, entre otras cosas, los altos gramajes de carbohidrato que consume la élite en carrera se pueden extrapol